Упражнения для груди.

     

   10 упражнений для упругой попки здесь: Упражнения для ягодиц.

       Предлагаю вам 5 упражнений, которые сделают вашу грудь красивой и подтянутой!

       В идеальном варианте тренировку лучше делать ежедневно, тогда результат будет заметен уже через 2 недели, но можно и 3 раза в неделю.

       Итак, эти упражнения делаются без специального упражнения, вместо гантелей можно использовать 1,5 литровые бутылки с водой.

       Первую неделю упражнения повторяют до 10 раз, затем, увеличиваем до 15 раз. Отжимы от стены: 1 неделя до 20 раз, затем увеличиваем до 50 раз! Чтобы избежать травм и мышечной боли – увеличивайте физические нагрузки постепенно!

       Отдых между упражнениями от 30 до 90 секунд!

Упражнение №1 – №3

ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ.

       Три упражнения – меняем только положение рук.

№1

  • Отступите от стены на 1 шаг,
  • Ноги на ширине плеч,
  • Живот втянут, спина ровная,
  • Руки расположите широко на стене,
  • Пальцы правой руки смотрят на пальцы левой руки,
  • Вдох,
  • Согните локти, разведя их в стороны,
  • Приблизить тело к стене, лбом коснуться стены,
  • Просчитать до 3х,
  • Выдох,
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить 20-50 раз.
  • Для усложнения упражнения: увеличить скорость отжимания, отступить от стены на 2 шага

№2

   Во время выполнения второго упражнения отжимания от стены – меняем положение ладоней!

   Пальцы рук смотрят на потолок!

   Техника выполнения отжимания такая, как в 1 варианте.

   Повторить отжимания 20-50 раз.

№3.

   Во время выполнения третьего упражнения отжимания от стены – также меняем ладони.

   Пальцы рук смотрят в стороны.

   Техника выполнения упражнения, как и в 1 варианте.

   Повторить отжимания 20-50 раз.

   Четвёртое и пятое упражнение — лёжа на спине, с использованием гантелей или бутылок с водою.

Упражнение № 4 – ПОЛЁТ.

  • Лягте на пол, ноги согните, в руках гантели.
  • Живот втянуть, поясница вдавлена в пол.
  • Руки вытяните перед собой, локти чуть согнуты, ладони внутрь, гантели соприкасаются.
  • Вдох,
  • Медленно разведите руки в стороны, полусогнутые локти не касаются пола,
  • Зафиксируйте положение на 3 секунды,
  • Выдох,
  • Руки вверх в исходное положение.
  • Повторить 10-15 раз.

Упражнение №5 – ДУГА.

  • Лягте на пол, ноги согните, в руках гантели.
  • Живот втянуть, поясница вдавлена в пол.
  • Руки вытяните перед собой, локти чуть согнуты, гантели соприкасаются.
  • Вдох,
  • Заведите руки с гантелями за голову и коснитесь ими пола – сделав дугу,
  • Зафиксируйте положение на 3 секунды,
  • Выдох,
  • Проведите гантелями дугу в обратном направлении, вернувшись в исходное положение.
  • Повторить 10-15 раз.

   Слушайте своё тело! Если вам сложно выполнять упражнение по 10-20 раз, выбирайте облегчённое количество.

   Не бойтесь экспериментировать – тренировки должны доставлять удовольствие!

Поделиться ссылкой: