Упражнения для живота.
Упражнения для живота – брюшного пресса.
Плоский живот – мечта для многих.
Пять упражнений, с которыми ваши бока отсекутся и живот будет твёрдым. Тренируя мышцы живота – избавимся и от радикулита.
При регулярных ежедневных тренировках – результат виден в конце 2 недели. При занятиях 3 раза в неделю – в конце месяца.
Однако, многие уже после 1-2 тренировки – чувствуют себя стройнее.
Чтобы избежать травм и мышечной боли – увеличивайте физические нагрузки постепенно!
Все упражнения — лёжа на полу.
Упражнение №1 – ВДАВЛИВАНИЕ ПОЯСНИЦЫ.
Представьте, что ваша поясница прикована к полу. Во время выполнения упражнений – шея и плечи не отрываются от пола.
- Лягте на спину. Согните ноги в коленях, руки заведите за голову.
- Ладонь в ладонь, поднимите руки над собой на уровне плеч.
- Поднимите согнутую правую ногу к рукам.
- Опустите одновременно ногу и руки на исходное положение.
- Поменяйте ногу и повторите упражнение левой ногой.
- Выполните равное количество каждой ногой по 8-15 раз.
Упражнение №2 – НАКЛОН.
- Лягте на спину. Колени согнуты.
- Руки за голову, локти в стороны.
- Поясницу вдавить в пол, живот прижать к позвоночнику.
- Выдох.
- Поднимитесь вверх, от пола поднять только голову, руки и плечи.
- Замрите на 3 секунды.
- Вдох.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 8-15 раз.
Упражнение №3 – НАКЛОН СО СКРЕЩИВАНИЕМ.
- Лягте на спину.
- Правая нога согнута в колене.
- Щиколотка левой ноги лежит на правом колене.
- Руки за голову, локти разведены в сторону.
- Поясница прижата к полу.
- Выдох.
- Приподнять голову, шею, плечи над полом и одновременно правым локтем коснуться левого колена.
- Вдох.
- Медленно вернуться в исходное положение.
- Повторить 8-15 раз наклоны со скрещиванием.
- Поменять ноги и выполнить наклоны 8-15 раз.
Упражнение №4 – ПОЛНЫЙ НАКЛОН.
- Лягте на спину.
- Колени согнуты.
- Руки за голову, локти в стороны.
- Поясницу вдавить в пол, живот прижать к позвоночнику.
- Поднимите обе ноги, колени под углом 90 градусов.
- Выдох.
- Медленно поднять вверх и вперёд голову, шею и линию плеч.
- Одновременно подвести колени, колени и локти направлены друг к другу.
- Замерли на 3 секунды.
- Вдох.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить полный наклон 8-15 раз.
Упражнение 5 – ЦИРКУЛЯРНЫЕ НАКЛОНЫ.
- Лягте на спину. Колени согнуты.
- Руки за голову, локти в стороны.
- Поясницу вдавить в пол, живот прижать к позвоночнику.
- Выдох.
- Наклонить голову, шею и линию плеч вперёд-вверх.
- Сделать круговое вращение в талии по часовой стрелке: отклонитесь чуть влево, затем вверх, потом через центр наклониться вправо и наконец назад в исходное положение.
- Вдох.
- Повторить аналогично в направлении против часовой стрелки.
- Повторить по 8-15 раз.