Упражнения для груди.
10 упражнений для упругой попки здесь: Упражнения для ягодиц.
Предлагаю вам 5 упражнений, которые сделают вашу грудь красивой и подтянутой!
В идеальном варианте тренировку лучше делать ежедневно, тогда результат будет заметен уже через 2 недели, но можно и 3 раза в неделю.
Итак, эти упражнения делаются без специального упражнения, вместо гантелей можно использовать 1,5 литровые бутылки с водой.
Первую неделю упражнения повторяют до 10 раз, затем, увеличиваем до 15 раз. Отжимы от стены: 1 неделя до 20 раз, затем увеличиваем до 50 раз! Чтобы избежать травм и мышечной боли – увеличивайте физические нагрузки постепенно!
Отдых между упражнениями от 30 до 90 секунд!
Упражнение №1 – №3
ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ.
Три упражнения – меняем только положение рук.
№1
- Отступите от стены на 1 шаг,
- Ноги на ширине плеч,
- Живот втянут, спина ровная,
- Руки расположите широко на стене,
- Пальцы правой руки смотрят на пальцы левой руки,
- Вдох,
- Согните локти, разведя их в стороны,
- Приблизить тело к стене, лбом коснуться стены,
- Просчитать до 3х,
- Выдох,
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить 20-50 раз.
- Для усложнения упражнения: увеличить скорость отжимания, отступить от стены на 2 шага
№2
Во время выполнения второго упражнения отжимания от стены – меняем положение ладоней!
Пальцы рук смотрят на потолок!
Техника выполнения отжимания такая, как в 1 варианте.
Повторить отжимания 20-50 раз.
№3.
Во время выполнения третьего упражнения отжимания от стены – также меняем ладони.
Пальцы рук смотрят в стороны.
Техника выполнения упражнения, как и в 1 варианте.
Повторить отжимания 20-50 раз.
Четвёртое и пятое упражнение — лёжа на спине, с использованием гантелей или бутылок с водою.
Упражнение № 4 – ПОЛЁТ.
- Лягте на пол, ноги согните, в руках гантели.
- Живот втянуть, поясница вдавлена в пол.
- Руки вытяните перед собой, локти чуть согнуты, ладони внутрь, гантели соприкасаются.
- Вдох,
- Медленно разведите руки в стороны, полусогнутые локти не касаются пола,
- Зафиксируйте положение на 3 секунды,
- Выдох,
- Руки вверх в исходное положение.
- Повторить 10-15 раз.
Упражнение №5 – ДУГА.
- Лягте на пол, ноги согните, в руках гантели.
- Живот втянуть, поясница вдавлена в пол.
- Руки вытяните перед собой, локти чуть согнуты, гантели соприкасаются.
- Вдох,
- Заведите руки с гантелями за голову и коснитесь ими пола – сделав дугу,
- Зафиксируйте положение на 3 секунды,
- Выдох,
- Проведите гантелями дугу в обратном направлении, вернувшись в исходное положение.
- Повторить 10-15 раз.
Слушайте своё тело! Если вам сложно выполнять упражнение по 10-20 раз, выбирайте облегчённое количество.
Не бойтесь экспериментировать – тренировки должны доставлять удовольствие!