Упражнения для живота.

Упражнения для живота – брюшного пресса.

   Плоский живот – мечта для многих.

   Пять упражнений, с которыми ваши бока отсекутся и живот будет твёрдым. Тренируя мышцы живота – избавимся и от радикулита.

   При регулярных ежедневных тренировках – результат виден в конце 2 недели. При занятиях 3 раза в неделю – в конце месяца.

   Однако, многие уже после 1-2 тренировки – чувствуют себя стройнее.

    Чтобы избежать травм и мышечной боли – увеличивайте физические нагрузки постепенно!

   Все упражнения – лёжа на полу.

 

Упражнение №1 – ВДАВЛИВАНИЕ ПОЯСНИЦЫ.

   Представьте, что ваша поясница прикована к полу. Во время выполнения упражнений – шея и плечи не отрываются от пола.

  • Лягте на спину. Согните ноги в коленях, руки заведите за голову.
  • Ладонь в ладонь, поднимите руки над собой на уровне плеч.
  • Поднимите согнутую правую ногу к рукам.
  • Опустите одновременно ногу и руки на исходное положение.
  • Поменяйте ногу и повторите упражнение левой ногой.
  • Выполните равное количество каждой ногой по 8-15 раз.

 

Упражнение №2 – НАКЛОН.

  • Лягте на спину. Колени согнуты.
  • Руки за голову, локти в стороны.
  • Поясницу вдавить в пол, живот прижать к позвоночнику.
  • Выдох.
  • Поднимитесь вверх, от пола поднять только голову, руки и плечи.
  • Замрите на 3 секунды.
  • Вдох.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 8-15 раз.

 

Упражнение №3 – НАКЛОН СО СКРЕЩИВАНИЕМ.

  • Лягте на спину.
  • Правая нога согнута в колене.
  • Щиколотка левой ноги лежит на правом колене.
  • Руки за голову, локти разведены в сторону.
  • Поясница прижата к полу.
  • Выдох.
  • Приподнять голову, шею, плечи над полом и одновременно правым локтем коснуться левого колена.
  • Вдох.
  • Медленно вернуться в исходное положение.
  • Повторить 8-15 раз наклоны со скрещиванием.
  • Поменять ноги и выполнить наклоны 8-15 раз.

 

Упражнение №4 – ПОЛНЫЙ НАКЛОН.

  • Лягте на спину.
  • Колени согнуты.
  • Руки за голову, локти в стороны.
  • Поясницу вдавить в пол, живот прижать к позвоночнику.
  • Поднимите обе ноги, колени под углом 90 градусов.
  • Выдох.
  • Медленно поднять вверх и вперёд голову, шею и линию плеч.
  • Одновременно подвести колени, колени и локти направлены друг к другу.
  • Замерли на 3 секунды.
  • Вдох.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить полный наклон 8-15 раз.

 

Упражнение 5 – ЦИРКУЛЯРНЫЕ НАКЛОНЫ.

  • Лягте на спину. Колени согнуты.
  • Руки за голову, локти в стороны.
  • Поясницу вдавить в пол, живот прижать к позвоночнику.
  • Выдох.
  • Наклонить голову, шею и линию плеч вперёд-вверх.
  • Сделать круговое вращение в талии по часовой стрелке: отклонитесь чуть влево, затем вверх, потом через центр наклониться вправо и наконец назад в исходное положение.
  • Вдох.
  • Повторить аналогично в направлении против часовой стрелки.
  • Повторить по 8-15 раз. 

   Упражнения для груди.

   Упражнения для ягодиц.

 

 

 

 

 

 

 

Поделиться ссылкой:

0